Programm-Übersicht
11 Tage Reset: klar strukturiert von Anfang bis Ende
Jeder Tag hat ein Thema, eine klare Checkliste und Impulse für Körper und Kopf. Hier siehst du den kompletten Ablauf auf einen Blick.
- Tag 0Vorbereitung
Vorbereitung
Einkaufsliste abhaken, Küche vorbereiten, Ausgangswerte notieren, mental einstimmen.
- Tag 1Shake-Tag
Der erste Schritt
Erster Shake-Tag mit deiner Ernährungswahl und dem Start deiner Fit in 11 Tagen Routine.
- Tag 2Shake-Tag
Rhythmus finden
Routine festigen, viel Wasser trinken und an dein Warum erinnern.
- Tag 3Reinigungstag
Sanfter Einstieg
Erster Reinigungstag: warmes Wasser mit Zitrone am Morgen und Nourish for Life als Support.
- Tag 4Reinigungstag
Loslassen
Reinigung vertiefen, ausreichend Flüssigkeit und Ruheinseln einplanen.
- Tag 5Shake-Tag
Wiederaufbau
Zurück zu den Shake-Tagen. Mit neuer Energie und dem nährstoffreichen Mahlzeitenersatz.
- Tag 6Shake-Tag
Mitte der Shake-Phase
Bilanz ziehen: Was funktioniert schon gut? Du bist mitten in der Shake-Phase.
- Tag 7Shake-Tag
Dein Warum stärken
Motivation vertiefen und kleine Fortschritte bewusst wahrnehmen.
- Tag 8Shake-Tag
Die Ziellinie in Sicht
Fast geschafft: neue Gewohnheiten stabilisieren.
- Tag 9Shake-Tag
Dein Triumph
Letzter Shake-Tag: feiere, was du bisher erreicht hast.
- Tag 10Reinigungstag
Deine Mitte finden
Reinigung zum Abschluss: Achtsamkeit für Körper und Geist.
- Tag 11Reinigungstag
Innere Reinigung
Letzter Challengetag: stolz zurückblicken und den Abschluss feiern.
- Tag 12Nachbereitung
Dein neuer Normalzustand
Sanfter Aufbautag mit leichter, nährstoffreicher Ernährung und Ausblick.
📋 Tägliche Checklisten
Bis zu 7 konkrete Punkte pro Tag. Von Wasser trinken bis Abendroutine. Abhaken, fertig, gut.
✍️ Reflexion & Impulse
Jeden Tag eine Reflexionsfrage plus Impulse zu Mentaltraining, Schlaf und Wissen.
⭐ Belohnungen
Inspirationssterne, Shaker, Cleanse-Kristalle und Medaillen machen deinen Fortschritt sichtbar.